Produzione di ormone umano della crescita - Fonti naturali

29 Apr

L'HGH o ormone della crescita umano è tra gli ormoni vitali necessari per la crescita durante l'adolescenza e per sostenerla dopo l'ingresso nell'età adulta. Negli adulti e anche nei bambini, l'ormone della crescita aiuta a stimolare il metabolismo dei grassi e la sintesi proteica. Con l'età e un calo naturale dei livelli di HGH, mantenere il tessuto muscolare e non aumentare di peso diventerebbe più difficile. Ciò è in parte dovuto al fatto che l'ormone - spesso indicato come la "fontana della giovinezza" - aiuta la mobilizzazione dei grassi per l'energia e promuove il tessuto magro.

Dormire

Dormire almeno sette ore ogni notte - o qualsiasi durata essenziale per sentirsi rigenerati e riposati - è importante per promuovere i livelli adeguati dell'ormone della crescita. La ghiandola pituitaria delle dimensioni di un pisello situata alla base del cervello, produce l'ormone e lo scarica da 6 a 12 raffiche ogni 24 ore. Sebbene la produzione possa essere influenzata da molteplici fattori, il sonno adeguato è tra i requisiti primari. Normalmente, i livelli dell'ormone della crescita sono al massimo durante il sonno; Le 23:00 e le 2:00 sono considerate ore di punta. Dormire a tarda notte, sonno insufficiente o disturbato, ecc. Potrebbero ostacolare la produzione.

Esercizio

L'esercizio fisico regolare aiuta anche ad aumentare la produzione in modo naturale. Ma gli esercizi di differenza hanno un impatto diverso. Gli esercizi intensi sono considerati ideali per aumentare i livelli di ormone della crescita, indipendentemente dal fatto che l'allenamento comporti sprint, resistenza o allenamento a intervalli. L'esercizio fisico intenso e regolare promuove livelli ormonali più elevati dopo ogni sessione e anche per un periodo di 24 ore. Anche brevi intervalli di recupero durante l'allenamento intenso potrebbero aumentare la produzione. Come per molti esperti di nutrizione e fitness, un riposo di 60 secondi durante l'allenamento a intervalli hardcore stimola la secrezione ormonale.

Mentre la frequenza, il recupero e il carico hanno un ruolo nell'influenzare la secrezione, la durata dell'esercizio no. Esercizi di resistenza - del tipo che potrebbe essere facilmente mantenuto per allungamenti prolungati e che non ti spinge oltre il limite lattico (o il punto in cui senti effettivamente l'ustione) - possono aumentare la secrezione inizialmente, ma l'effetto diminuisce con l'adattamento del corpo al esercizio per un periodo. Il rilascio dell'ormone di solito avviene dopo tre settimane di allenamento di resistenza continuo.

Assistenza nutrizionale

La nutrizione influenza anche la secrezione ormonale. Una dieta ricca di carboidrati potrebbe ridurre la secrezione. Secondo uno studio del 1976 condotto su endocrinologia e metabolismo, gli uomini che ricevevano l'80% di calorie dai soli carboidrati hanno assistito a un forte calo dei livelli di ormone della crescita. In confronto, gli uomini il cui consumo di carboidrati rappresentava il 40% del loro apporto calorico, insieme al 20% di proteine ​​e al 40% di grassi, erano in grado di mantenere i loro livelli ormonali regolari.

Secondo uno studio del 2012, particolari nutrienti, come le fibre alimentari e la vitamina C, promuovono il rilascio dell'ormone della crescita. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono fragole, agrumi, kiwi, mango, lamponi, peperoni, broccoli, pomodori e verdure a foglia verde. Tutti gli alimenti a base vegetale offrono fibre alimentari, tra cui verdura, frutta, cereali integrali, semi e noci. Piselli, lenticchie e fagioli secchi sono particolarmente ricchi di fibre.

Un amminoacido, l'arginina stimola anche il rilascio. Sebbene la tua dieta regolare e ricca di proteine ​​sia sufficiente per ingerire il tuo corpo con i livelli necessari di arginina, alimenti specifici come semi, fagioli e noci sono fonti particolarmente buone.

Altri influencer

Poiché il peso corporeo aggiuntivo potrebbe ridurre la secrezione, perdere peso e mantenere un fisico magro potrebbe aumentare i livelli di HGH in modo naturale. Ciò potrebbe essere in parte dovuto al ruolo diretto della grelina nella secrezione di HGH. La grelina è un ormone che regola la secrezione di HGH; è secreto principalmente nello stomaco. Oltre a svolgere un ruolo enorme nella secrezione di HGH, l'ormone è anche importante per i comportamenti alimentari corretti, l'appetito e l'equilibrio energetico. In genere, le persone in sovrappeso hanno livelli di grelina nel sangue più bassi rispetto agli individui più magri, e quindi l'HGH più basso.

Astenersi dall'alcol aiuta anche a mantenere i livelli corretti di HGH, poiché l'alcol limita il rilascio di HGH quando si dorme. Secondo uno studio del 1980, gli adulti che consumavano anche una sola bevanda alcolica hanno visto i loro livelli di HGH diminuire di quasi il 75% durante il sonno.

Integratori naturali

HGH è una molecola massiccia che è difficile da ingerire per via orale o attraverso la pelle e può essere facilmente distrutta se assunto come integratore di HGH - compresse di HGH o pillole di HGH. Anche il miglior integratore di HGH potrebbe non funzionare. Questo rende gli steroidi HGH o le iniezioni di steroidi HGH l'unico modo pratico per assumere HGH da fonti esterne. Durante i primi periodi di trattamento con HGH, le persone estraevano l'ormone dalle ghiandole del cadavere animale o umano. Oggi, le versioni sintetiche di HGH sono ampiamente disponibili. In alternativa, gli amminoacidi specifici potrebbero essere somministrati per via orale per stimolare la produzione dell'ormone che rilascia HGH, che aumenterebbe il rilascio di HGH dalla ghiandola pituitaria.

Per le persone di età compresa tra i 30 ei 50 anni, il modo più economico ed efficace per stimolare il rilascio dell'ormone della crescita umano è assumere glutammina (2 g) ogni giorno al mattino a stomaco vuoto e 10-30 g di arginina prima di coricarsi di notte. È possibile acquistare HGH online o acquistare integratori di HGH o acquistare l'ormone della crescita umano nei negozi di prodotti sanitari tradizionali che mettono in vendita HGH o ormone della crescita umano in vendita. Altri amminoacidi che possono tornare utili includono l'ornitina e la lisina, che sono chiamati secretagoghi. L'uso di integratori di aminoacidi per aumentare la produzione di HGH non è generalmente abbastanza efficace per le persone di età pari o superiore a 50 anni. Questi individui dovrebbero quindi considerare di aumentare la produzione di HGH dall'interno, utilizzando le tecniche di cui sopra.