Come ottenere un buon corpo

21 Apr

Vuoi ottenere un buon corpo? La risposta è sì, certo che lo fai. Tuttavia, non è così facile come sembra. La buona notizia è che ci sono varie cose che puoi fare per rimetterti in forma in un breve periodo di tempo. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che possono farti iniziare bene.

Allenati con peso leggero tre giorni alla settimana
Se vuoi ottenere un buon corpo, dovresti allenarti con pesi leggeri tre giorni a settimana. Allenamento con pesi leggeri e fare ripetizioni elevate ti aiuterà a bruciare i grassi velocemente. Quello che vuoi fare è usare un peso leggero su tutti i tuoi esercizi e dovresti fare 15-20 ripetizioni per esercizio. Quando alleni una parte del corpo, assicurati di fare un totale di 12-16 serie per quella parte del corpo. In realtà vuoi fare 12-16 serie in totale per ogni parte del corpo che alleni. Ad esempio, se oggi allenassi le braccia, faresti un totale di 12-16 serie per i tuoi bicipiti e poi 12-16 serie per i tuoi tricipiti.

In breve, potrai:

. Allenati con un peso leggero
. Fai ripetizioni alte (15-20)
. Fai un totale di 12-16 serie per parte del corpo

Ricorda, allena ogni parte del corpo entro tre giorni e poi riposati e poi allenerai di nuovo ogni parte del corpo, ma questa volta utilizzerai un peso elevato. Inoltre, segui questo tipo di allenamento per le prossime 4-6 settimane.

Allenati con pesi massimi tre giorni alla settimana
Oltre ad allenarti con pesi leggeri tre giorni a settimana, vorrai allenarti con pesi pesanti tre giorni a settimana. L'obiettivo è allenare ogni parte del corpo due volte a settimana, con un allenamento con pesi pesanti e l'altro con pesi leggeri. Detto questo, i tuoi allenamenti pesanti consisteranno nel fare serie basse e alte ripetizioni. Farai anche un totale di 6-9 serie per parte del corpo.

In breve, potrai:

. Allenati con pesi elevati
. Fai basse ripetizioni (6-8)
. Fai un totale di 6-9 serie per parte del corpo

Continua con questo tipo di allenamento per le prossime 4-6 settimane.

Consuma molte proteine
Le proteine ​​riparano il tessuto muscolare, motivo per cui ne hai bisogno in abbondanza su base giornaliera. Tuttavia, consumare abbastanza proteine ​​da fonti alimentari può essere una sfida. Questo è particolarmente vero se si tenta di ottenere da 1/2 grammo a un grammo di proteine ​​per libbra con il peso corporeo. Fortunatamente per te, ci sono barrette proteiche, polveri e frullati che puoi acquistare. Cerca di ottenere più proteine ​​possibile da fonti alimentari sane e prendi anche proteine ​​dagli integratori, poiché questo è uno dei modi migliori per ottenerne in abbondanza.

Prendi un bruciagrassi o un booster di testosterone
I bruciagrassi possono accelerare i tuoi sforzi per perdere peso. Se vuoi essere strappato, prendi un bruciagrassi di qualità e continua ad allenarti sia con pesi leggeri che pesanti. Se lo fai, ti metterai in forma molto rapidamente. Ci sono molti bruciagrassi là fuori e vuoi sceglierne uno noto per funzionare. Puoi avere un'idea di come funziona un bruciagrassi leggendo le recensioni a riguardo. Se ci sono più recensioni positive che negative, allora questo è un buon segno e dovresti ordinarlo.

Se non vuoi prendere un bruciagrassi, prendi un booster di testosterone. Un booster ti aiuterà a perdere grasso e ad aumentare la massa muscolare magra. Inoltre, ci sono altri vantaggi che sperimenterai, come un aumento della forza. Se il tuo obiettivo è ottenere un corpo migliore, nonché diventare più forte e più potente, allora prendi un booster di testosterone.

Se vuoi ottenere un buon corpo molto velocemente, prendi in considerazione l'acquisto di una pila brucia grassi. Uno stack è composto da numerosi integratori e uno stack brucia grassi è progettato per scopi di perdita di peso.

Guarda cosa mangi
Quando si tratta di ottenere un buon corpo, puoi ingrassare solo allenandoti e prendendo integratori. Se sei seriamente intenzionato a diventare più magro e il più in forma possibile, devi prestare attenzione a ciò che stai mangiando. Non devi seguire una dieta folle, ma vuoi guardare cosa mangi. Puoi sostituire tutto il cibo spazzatura nella tua casa con cibi sani come frutta e verdura. Taglia la carne rossa dalla tua dieta e passa a carne bianca e pesce, e puoi fare uno spuntino con arachidi semplici. Inoltre, assicurati di bere molta acqua e sentiti libero di bere bevande sostitutive del pasto a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di proteine.

Fai cardio ogni giorno
Infine, fai cardio ogni singolo giorno e se farlo ogni giorno è una grande sfida, fallo almeno 4-5 giorni a settimana. idealmente, dovresti farlo ogni giorno per le prossime 4-6 settimane. Non devi fare allenamenti ad alta intensità ogni singolo giorno, quindi sentiti libero di fare 3-4 giorni di cardio ad alta intensità e gli altri giorni possono consistere in esercizi cardio di intensità da bassa a moderata.

Una buona routine cardio si presenta così:

Lunedì: 30 minuti di corsa
Martedì: 30 minuti di ballo
Mercoledì: 30 minuti sull'ellittica
Giovedì: 20 minuti di pedalata
Venerdì: 45 minuti di camminata veloce
Sabato e domenica: 45 minuti di camminata veloce

L'allenamento cardio sopra potrebbe non sembrare molto, ma se lo segui e non salti nessun giorno, dovresti vedere un cambiamento nel tuo corpo entro poche settimane. Ricorda, vuoi fare l'allenamento cardio sopra e i tuoi allenamenti con i pesi.

Se ti alleni con pesi pesanti e leggeri e osservi ciò che mangi, prendi gli integratori giusti e fai regolarmente attività cardio, otterrai i risultati che desideri. Metti in pratica ciò che hai appena imparato e sarai in forma in pochissimo tempo.