Tutto quello che devi sapere sugli integratori pre e post allenamento

Se ti alleni, devi essere interessato a ottenere il massimo dal tuo regime di esercizi e dal tempo che trascorri. Mangiare solo cibi ricchi di proteine ​​e impegnarsi in un allenamento ad alta intensità può solo portarti così lontano quando si tratta di raggiungere il corpo desiderato. Ancora peggio, è comune vivere giorni in cui non hai voglia di andare in palestra o di prendere parte a qualsiasi esercizio, tuttavia, usare il miglior pre-allenamento può alleviare tale sensazione dandoti la necessaria spinta di energia, concentrazione, e la forza per mantenerti energico per la tua routine di esercizi in palestra

Cosa sono gli integratori per l'allenamento

Gli integratori per l'allenamento sono disponibili sia come prodotti pre che post allenamento. Per gli integratori pre-allenamento, vengono assunti prima o durante una sessione di allenamento. D'altra parte, gli integratori post allenamento sono ideali da utilizzare dopo un allenamento intenso principalmente per un rapido recupero delle fibre muscolari strappate.

Supplementi pre allenamento

Un pre-allenamento è un prodotto formulato con diversi ingredienti, che lavorano insieme per far emergere determinati risultati. Alcuni di questi risultati includono una maggiore resistenza, prestazioni migliorate, sintesi proteica migliorata, maggiore combustione dei grassi, maggiore concentrazione ed energia tra molti altri.

Supplementi pre allenamento per donne

Many people, especially women are highly inclined to believe that supplements are mostly designed for men only. Mainly this is due to how most of the top pre workout supplements are marketed or advertised. They feature only male figures with shredded bodies and huge muscles. Nonetheless, this is not true. Both women and men can use supplements to help them achieve their goals.

Al giorno d'oggi, molti produttori hanno presentato integratori pre allenamento per le donne. Ciò significa che le donne non devono preoccuparsi di utilizzare integratori pre allenamento per gli uomini. Per essere al sicuro, è necessario utilizzare prodotti progettati specificamente per il proprio sesso. Questo perché alcuni ingredienti utilizzati negli integratori possono influire in modo diverso su uomini e donne. Ecco alcuni suggerimenti che dovresti tenere a mente quando scegli una bevanda pre-allenamento per le donne.

un. Alte dosi di ferro e calcio

Sia le donne che gli uomini richiedono minerali e vitamine essenziali. Nel caso delle donne, hanno bisogno di alte dosi di alcuni minerali come il calcio poiché sono suscettibili di soffrire di complicazioni ossee come l'osteoporosi. Inoltre, le donne richiedono anche alte dosi di ferro poiché sono inclini a perdere molto ferro durante i loro giorni mestruali.

b. Costruzione muscolare

Men find it easier to form muscles than women since they have higher testosterone levels as opposed to the latter. As such, certain ingredients in the best workout supplements for men may be ideal for building muscles in men, but cause harsh effects on women. In fact, various elements may trigger a hormonal imbalance, which may lead to adverse effects for those on birth control pills.

c. Consulto medico

Sebbene uomini e donne richiedano nutrienti e vitamine simili, i livelli di dosaggio possono differire. È anche importante notare che entrambi i sessi possono anche utilizzare ossido nitrico, creatina e integratori proteici. L'unico problema è che gli effetti possono variare. Per questi motivi, è fondamentale cercare assistenza medica da un medico certificato prima di utilizzare il miglior pre-allenamento per le donne.

Ingredienti comuni nei supplementi pre allenamento

• Caffeina

La caffeina è uno degli ingredienti più comuni nei migliori integratori per l'allenamento. Vanta vantaggi di potenziamento energetico. Inoltre, la caffeina è molto utile per amplificare la resistenza, aumentare la vigilanza e aumentare le prestazioni massime. L'aumento di energia è utile, soprattutto per spingerti al limite. A sua volta, puoi costruire i muscoli magri desiderati e bruciare più calorie.

• Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)

Le miscele di aminoacidi a catena ramificata contengono una miscela di tre aminoacidi primari tra cui valina, isoleucina e leucina. I tre amminoacidi si trovano principalmente in varie fonti proteiche come uova e carne. Sono estremamente essenziali per le persone interessate a costruire muscoli. Inoltre, aiutano a riparare i tessuti muscolari danneggiati, soprattutto dopo allenamenti ad alta intensità.

La leucina è uno degli amminoacidi vitali nei BCAA, soprattutto quando si tratta di riparare i muscoli danneggiati. Stimola la sintesi proteica. Per questo motivo, il contenuto di leucina dovrebbe essere il più alto nella tua miscela di BCAA.

• Beta Alanina

The primary function of beta-alanine is to boost muscular endurance. It works by buffering the hydrogen ions. In turn, this provides you with the ability to keep up with your intensity workout for a longer duration. This means that more training volume translates to more gains. Beta-alanine fuses with histamine in the muscles, which subsequently produces carnosine. Carnosine aids in combating the buildup of lactic acid. As a result, this yields in enhanced lean muscle mass and improved muscular endurance.

• Creatina Monoidrato

La creatina è uno degli ingredienti che è popolarmente noto per fornire forza muscolare. In effetti, è uno degli unici ingredienti sul mercato che ha dimostrato di accelerare direttamente la crescita muscolare. L'integrazione con creatina può portare a una maggiore resistenza anaerobica, una migliore forza complessiva e una riduzione del dolore e dei danni muscolari.

• Citrullina malato

Citrulline functions in a way that improves blood flow in the body. It helps in increasing blood flow through widening the blood vessels when you exercise. Subsequently, blood can move throughout your body in a more efficient manner. Citrulline malate enhances your workouts, as you can get more nutrients and oxygen to your working muscles. This aids you in feeling less fatigued, which in turn makes you stay focused when working out.

• Taurina

Taurine is also a vital ingredient in most supplements. It is an amino acid that is made from cysteine in the body. Taurine varies from other amino acids, as it is not integrated with proteins. Nonetheless, it is largely involved in a broad range of physiological processes. Some of these processes include cell membrane structure, control fluid balance in the body, control of muscle contractions and antioxidant actions. Regarding performance, taurine increases muscle strength and endurance. Furthermore, it enhances the flow of blood to the muscles.

• Vasodilatatori

Vasodilators include L-citrulline, beetroot, and L-arginine. Their primary goal is to boost blood flow in the body. They do this by triggering a rise in the levels of nitric oxide, which then cause increased blood flow. In turn, an increased blood flow in the body can stimulate the desired muscle pump.

Vantaggi dell'utilizzo di integratori pre allenamento

1) Perdita di peso

Using pre workout supplements help you in losing weight indirectly, as it gives you the desired boost to work harder in the gym. By so doing, you end up burning more excess calories. Caffeine, as one of the primary ingredients aids in burning fat, especially when exercising. It is also a highly active ingredient in the best fat burners. Apart from increasing metabolism, caffeine keeps hunger at bay. This is mainly because it is an anorectic agent, which is widely known for deferring the onset of hunger.

2) Migliora le prestazioni atletiche

Some of the top pre workout supplements increase physical performance. Mainly this happens when it comes to strength training and endurance sports. In fact, many pre-workout drinks boast of creatine monohydrate, which has a reputation for increasing physical output. Creatine assists the body in the production of adenosine triphosphate (ATP). The skeletal muscles produce ATP for energy purposes, particularly when undertaking strenuous activities.

Quando si tratta di aumentare la massa muscolare magra o perdere grasso corporeo, è fondamentale allenarsi al meglio. Qualunque cosa al di sotto del tuo massimo potenziale molto probabilmente causerà guadagni scadenti. Inoltre, perdere grasso richiede di intraprendere un'attività cardio ad alta intensità, soprattutto a brevi intervalli nel tentativo di esaurire le riserve di glicogeno e quindi passare al grasso corporeo.

3) Accelera il recupero muscolare

Strength training to absolute failure may cause some severe damages to your muscles. In turn, your body cells will have to repair the damaged muscle tissues and even build them back stronger. Going back to the gym before the completion of the recovery process, may put you at the risk of muscle catabolism and overtrain. Although post workout supplements can aid in muscle recovery, the pre-workout supplements also have ingredients that can bring out similar results.

A pre-workout that contains ingredients like caffeine can speed up muscle recovery. Furthermore, caffeine and creatine monohydrate can alleviate muscle soreness.

4) Aumenta la libido

Taking most of these supplements can turn you into a sex monster. This claim is supported by a study by the University of Texas, which showed that caffeine consumption minimizes the risk of erectile dysfunction by up to a whopping 42%. Aside from caffeine, creatine has also displayed the ability to boost testosterone. In fact, it is linked to a higher sperm count.

Poiché l'utilizzo dei migliori integratori pre allenamento per uomini migliora le tue prestazioni fisiche, puoi spingerti al massimo potenziale in palestra. Fare questo è destinato a far andare il tuo corpo in un overdrive di testosterone. È un dato di fatto, la maggior parte degli uomini ha affermato di avere un'erezione aumentata quando si passa da uno stile di vita sedentario a uno attivo.

5) Pompa muscolare migliorata

Most pre-workout formulas have displayed the ability to bring out an improved muscle appearance by increasing their vascularity and size. Arginine Alpha-ketoglutarate is one of the ingredients known to yield such effects. The muscle pump feeling is brought about by the muscle being engorged with blood. This boosts protein synthesis, which in turn facilitate muscle growth and repair. The muscle pump is popularly known to have a particular effect on fast-twitch muscle fibers.

6) Migliora la funzione mentale

Pre-workout supplements can increase your mental function. This effect is common in those formulas that contain ingredients like caffeine, as it boasts of nootropic-like effects. In various studies, caffeine has been linked to long-term memory retention.

Una guida all'acquisto di integratori per l'allenamento

Se stai pensando di utilizzare un pre-allenamento per dare un vantaggio al tuo allenamento, devi tenere conto di varie considerazioni. Questo perché non tutti i prodotti disponibili sul mercato mantengono le loro promesse. Inoltre, alcuni produttori sul mercato sono lì per realizzare profitti eccessivi invece di aiutare i loro clienti a raggiungere i loro obiettivi. Ecco alcuni dei fattori che possono aiutarti a selezionare il prodotto giusto.

1. Perché vuoi usare gli integratori

Defining your goals clearly before taking the best pre workout shake in the market is important. Remember different people use supplements for varying reasons. So, try as much as possible to know what you want. Keeping at the back of your mind what you want is key to selecting the best pre workout supplement for women that has ingredients capable of helping you attain the desired results. Nonetheless, you do not have to limit yourself to one objective when it comes to setting your goals since different products are developed to help users get various results.

2. Passare attraverso le recensioni dei prodotti

Durante la tua ricerca di un buon pre allenamento per uomini, assicurati di leggere le recensioni dei prodotti prima di fare qualsiasi scelta. Le recensioni dei prodotti sono una delle migliori fonti di informazioni non basate su qualsiasi prodotto sul mercato. Principalmente questo perché la maggior parte delle recensioni sono scritte da persone con esperienza diretta nell'utilizzo del prodotto in questione. Prima di essere indotto ad acquistare un pre-allenamento economico, considera di esaminare le sue recensioni.

La cosa migliore delle recensioni è che puoi accedervi facilmente tramite Internet. Tuttavia, è necessario assicurarsi che la fonte sia credibile. Ciò significa che dovresti evitare di leggere le recensioni dal sito web di un determinato produttore, poiché potresti leggere informazioni distorte e fuorvianti.

3. Miscele proprietarie

Quando stai cercando un pre-allenamento per donne, evita i prodotti che si dice contengano miscele brevettate. Le miscele proprietarie sono una combinazione di vari ingredienti, di cui il produttore non rivela la quantità di ciascun ingrediente. Sebbene questa sia una mossa per salvaguardare la loro formula dai concorrenti, a te come consumatore mancano informazioni adeguate sulla quantità di ogni ingrediente che stai assumendo.

4. Controlla le informazioni sul venditore principale

Top seller information may also assist you in selecting the best pre workout drink. If you are new to purchasing and using supplements, make sure that you go for a product that is in the top seller category. For such products, there is a high likelihood that they are backed by good reviews and are a popular choice for many supplement users. You can also ensure that the product you choose has maintained its position in the top seller section for a long duration as opposed to choosing one that is new to that category. By using the top seller information to make your decision, you avoid misleading marketing strategies employed by various manufacturers in a bid to gain a competitive edge over industry counterparts.

5. Sii appassionato del contenuto totale di caffeina

Bear in mind that most pre-workout products contain a fair dosage of caffeine as one of the active ingredients. If you are sensitive to it or you use it in a substantial amount of caffeine in your day-to-day life, you ought to pay close attention to the caffeine content in any potential pre-workout product. When it comes to caffeine content, avoid taking chances. Taking too much caffeine can interfere with your quality of sleep keeping in mind that sleep is essential for workout success.

6. Costo più le porzioni per contenitore

When buying any supplement avoid being attracted into purchasing a cheap pre-workout just because it is affordable to you. The best technique when looking for an affordable pre workout is to check the cost per serving for each potential product. As such, familiarize yourself with the number of workouts you execute in a week and then calculate the duration the product you are interested in will last. Do this bearing in mind that most supplements are not taken on non-workout days.

7. Il tuo sforzo è necessario

Desist from expecting the best pre work out a supplement for women to do all the work for you. Supplements only make it easier for you to attain the desired results. As a matter of fact, do not expect to use any pre-workout drink then relax expecting results. You need to work hard. In turn, the supplement will amplify metabolism and the burning of more calories

8. Assicurati di acquistare un prodotto originale

Keeping in mind that the United States FDA does not regulate pre and post workout supplements, it can be quite a hassle trying to differentiate genuine products from bogus ones. In this case, look for a brand of supplements that is manufactured in an FDA-certified Good Manufacturing Practices facility. Alternatively, you can opt for a brand that has a label detailed USP Verified Dietary Supplement. By doing so, you can rest assured that the product you select contains all the ingredients it claims it does.

9. Familiarizzare con gli effetti collaterali

Avoid being lured by attractive adverts and marketing campaigns when shopping for a pre workout for men or women. Reading the side effects of each potential product you might be considering to buy is vital. Make sure you are aware of the side effects accompanied by each ingredient used to make the preferred product. Being conscious of the side effects of using a particular product helps to put your mind at ease, especially after you experience what you already read about previously.

Supplementi post allenamento

Quando si esegue un intenso allenamento in palestra, i muscoli sono suscettibili ai danni e alla rottura delle fibre. Questo porta al processo di ricostruzione e riparazione delle fibre, che viene definita sintesi proteica muscolare. Utilizza amminoacidi derivati ​​dalle proteine ​​nel tentativo di facilitare la crescita e il recupero muscolare sani. Per questo motivo, è necessario utilizzare integratori post allenamento per un recupero migliore e più veloce, in modo da poter continuare il regime di esercizi il prima possibile.

Ingredienti comuni negli integratori post allenamento

Alcuni dei migliori integratori post allenamento contengono ingredienti analoghi a quelli della maggior parte dei prodotti pre-allenamento. I seguenti sono alcuni di questi ingredienti.

• Beta Alanina

La beta alanina è un ingrediente ideale per il miglior integratore post allenamento perché salvaguarda il tuo duro lavoro in palestra evitando che vada sprecato. In questo modo, questo amminoacido non essenziale garantisce che i muscoli siano saturi dei nutrienti necessari.

• Creatina Monoidrato

Creatine monohydrate is also a common ingredient in the best post workout drink. Monohydrate is vital since it facilitates fast absorption into the body. Creatine has an established reputation when it comes to providing increased power, strength and muscle size. Although it can be used as an ingredient in a pre-workout product, its real potential is best displayed when taken as a post-workout. Mainly this is because of the dire need to replace ATP in the muscle cells, especially after a grueling session of high-intensity exercises.

• Leucina

Leucine is one of the widely recognized ingredients in the branched chain amino acids. It is an essential amino acid, which means that the body can neither create it on its own nor from other materials. As such, it ought to be ingested via supplementation or food. When used before as well as after your workout, leucine assists to prevent protein breakdown. Furthermore, it helps to make sure that the body efficiently uses the stored body fat instead of utilizing stored glycogen.

• L-Carnitina L-Tartrato

L-Carnitine L-Tartrate is an ideal ingredient, especially when it comes muscle recovery. It boasts of the potential to dramatically minimize muscle tissue damage and soreness. Aside from boosting lean muscle mass, L-Carnitine L-Tartrate has displayed the ability to amplify not only the levels of growth hormone but also testosterone levels.

Through the information mentioned above on workout supplements for using before and after working out, you can ensure that your time in the gym pays off significantly.Also, by analyzing the ingredients used in pre and post workout supplements, it is true to say that working out is as important as the recovery process. For this reason, using the best post workout drink is imperative.

Familiarizzare con gli ingredienti comunemente usati negli integratori per l'allenamento ti dà un'idea di ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Sei anche in una posizione migliore per selezionare un prodotto i cui vantaggi sono allineati con i tuoi obiettivi.