5 efficaci integratori per il bodybuilding per ottenere un fisico muscoloso e strappato

29 Apr

Le differenze nell'allenamento della forza, nella nutrizione e nella genetica hanno un effetto significativo sulla dimensione del corpo, sul peso e sull'aumento muscolare. Molte persone si allenano duramente in palestra e mangiano bene, ma non raggiungono mai l'ipertrofia muscolare desiderata. Questo è il motivo principale per cui ci sono molti steroidi e integratori sul mercato che prendono di mira i bodybuilder e promettono di aiutarli a raggiungere il fisico desiderato. Mentre l'uso di steroidi è generalmente sconsigliato, gli integratori alimentari sono incoraggiati solo se usati correttamente.

Gli integratori per il bodybuilding da soli non aumentano la massa muscolare né aiutano a ottenere un corpo strappato. Tuttavia, quando integrano una dieta sana e intensi allenamenti in palestra, fanno un'enorme differenza. Un hard gainer dovrebbe ricercare personalmente prodotti di qualità e determinare quali sono efficaci per loro. Questo perché non è consigliabile utilizzare tutti i prodotti sul mercato.

Affinché gli integratori funzionino in modo efficace, l'utente deve seguire una dieta equilibrata e ricca di proteine. Le proteine ​​sono la principale fonte di cibo per il body building necessaria ai muscoli per crescere. Un bodybuilder dovrebbe anche assumere abbastanza frutta e verdura per ottenere multivitaminici essenziali e naturali nei loro sistemi. Inoltre, si dovrebbero dormire 8 ore al giorno, consumare calorie sufficienti per aumentare di volume ed evitare di assumere alcol o droghe. Infine, dovrebbero mantenere sessioni di allenamento quotidiane per stimolare la crescita muscolare.

5 integratori di bodybuilding di qualità disponibili sul mercato

1. Creatina

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La creatina aumenta la capacità del corpo di produrre energia rapidamente. Pertanto, con più energia, un bodybuilder si allena più duramente e più frequentemente, producendo risultati più rapidi. La creatina reintegra un composto ad alta energia nel corpo chiamato creatina fosfato. Questo composto aiuta i muscoli a contrarsi ad alta intensità durante le sessioni di allenamento consentendo al bodybuilder di continuare a sollevare pesi più pesanti. La creatina è più efficace per i regimi di allenamento ad alta intensità e per attività esplosive come l'allenamento con i pesi e lo sprint. Tuttavia, non migliora realmente la resistenza o le prestazioni cardiovascolari.

L'assunzione di creatina si traduce in un aumento immediato del peso corporeo. Sebbene il peso iniziale guadagnato sia principalmente acqua, l'aumento muscolare si verifica più tardi se si continua ad allenarsi. Ciò è dovuto all'aumento del carico di lavoro che possono gestire. Il supplemento è osmoticamente attivo e attira l'acqua in tutte le cellule muscolari. Ciò aumenta la sintesi proteica.

Oggi, la creatina rimane uno degli integratori per il bodybuilding più ricercati al mondo. Finora è stato riscontrato che è relativamente sicuro per l'uso. Tuttavia, alcune persone possono reagire in modo diverso rispetto ad altre a causa delle differenze nel loro trucco genetico. Inoltre, non dovrebbe essere utilizzato da persone con problemi renali o bambini di età inferiore a 18 anni. Infine, dovrebbe essere assunto in polvere per essere più efficace. Altre forme come la creatina etil estere (CEE) o la creatina liquida sono instabili e si degradano immediatamente nel sistema sanguigno.

2. Glutammina

La glutammina è l'amminoacido più abbondante e libero nel corpo. Viene prodotto nei muscoli e poi distribuito al resto del corpo. Aiuta anche a trasportare l'azoto nei muscoli e costituisce il 61% del muscolo scheletrico. È un aminoacido importante per i bodybuilder perché aiuta a gestire lo stress muscolare derivante da allenamenti intensi, riduce al minimo la disgregazione muscolare, aumenta la forza muscolare e la resistenza oltre a migliorare il recupero dopo ogni allenamento.

Ogni volta che si allena i muscoli, il livello di glutammina naturale nel corpo si riduce. Ciò prolunga il periodo di recupero muscolare riducendo la forza necessaria durante la sessione di allenamento successiva. Gli integratori di glutammina reintegrano questi amminoacidi nel corpo e nei muscoli. Ciò consente ai bodybuilder di aumentare la massa più velocemente.

La glutammina migliora il metabolismo delle proteine ​​e stimola la secrezione dell'ormone umano della crescita (HGH). HGH supporta la nuova crescita muscolare e metabolizza il grasso corporeo. È anche anti-catabolico, il che significa che previene la disgregazione dei muscoli e delle proteine. Ciò è particolarmente importante per coloro che vogliono ridurre il grasso e ottenere corpi strappati senza perdere massa muscolare. Non ha effetti collaterali negativi perché è già un amminoacido presente in natura nel corpo. Tuttavia, un'assunzione eccessiva del supplemento è sconsigliata poiché può portare a disturbi di stomaco.

3. BCAA

Gli integratori di aminoacidi a catena ramificata sono essenziali per aumentare e mantenere la massa muscolare e per il recupero muscolare quando si seguono diete ipocaloriche. Ciò significa che sono essenziali per molti atleti di bodybuilding che si stanno preparando per una competizione e stanno pianificando di perdere grasso corporeo. La dieta per ridurre il grasso corporeo è in realtà di natura catabolica. Ciò significa che può provocare la disgregazione muscolare. Mentre il corpo cerca di trattenere le sue riserve di grasso, si trasforma in muscoli per soddisfare il fabbisogno energetico quotidiano.

Gli amminoacidi a catena ramificata (soprattutto leucina, valina e isoleucina) stimolano la sintesi proteica e sono più efficaci delle normali proteine. A livello cellulare, i BCAA aumentano la capacità di una cellula di sintetizzare le proteine. Allo stesso tempo, l'integratore di BCAA riduce la velocità del corpo di abbattere le proteine. Infine, i BCAA migliorano l'intensità dell'allenamento con risultati più rapidi.

4. Proteine ​​in polvere

La polvere proteica è altamente raccomandata per tutti i body builder che cercano di aggiungere massa muscolare ai loro telai. Sessioni di allenamento dure e intense richiedono un aumento dell'apporto proteico giornaliero. Sebbene la fonte raccomandata di proteine ​​provenga principalmente dalla dieta, a volte le persone hanno difficoltà a mangiare la quantità raccomandata ogni giorno. Le proteine ​​in polvere sono quindi un modo conveniente ed economico per aumentare l'assunzione di proteine ​​da parte del corpo. Viene assunto prima di una sessione di allenamento, durante o dopo, a seconda dell'intensità e del fabbisogno energetico.

Le polveri proteiche di solito sono disponibili in diverse forme tra cui siero di latte, caseina e proteine ​​di soia. Delle tre, le proteine ​​del siero di latte sono comunemente usate perché sono solubili in acqua ed sono una proteina completa. Il siero di latte si trova principalmente nei latticini. È una ricca fonte di BCAA e contiene microfrazioni proteiche biologicamente attive tra cui beta-lattoglobulina, alfa-lattoalbumina, immunoglobuline, glicomacropeptidi, lattoperossidasi e lattoferrina. Questi sono fattori di crescita essenziali che stimolano la crescita muscolare e il rapido recupero. Aumentano anche l'immunità.

Gli integratori di proteine ​​in polvere possono essere miscelati in frullati di proteine ​​che possono essere assunti in qualsiasi momento della giornata. Prima, durante e poi dopo un allenamento è generalmente più preferibile. Questi integratori hanno un alto tasso di digestione rispetto ad altre proteine. Questo stimola il rapido rilascio di aminoacidi essenziali a tutte le cellule muscolari.

5. Verdi integratori

Gli integratori verdi consentono a un body builder di consumare una quantità concentrata di verdura, frutta ed erbe in una polvere o in una pillola. Molti bodybuilder si concentrano sul consumo di cibi ricchi di calorie per aumentare la massa muscolare. Pertanto, molte persone tendono a trascurare l'assunzione di verdure perché hanno un basso contenuto calorico. Per questo motivo, assumere integratori di verdure può essere un buon modo per consumare vitamine e antiossidanti essenziali. Sono anche efficaci per garantire il corretto equilibrio del pH nel corpo. Tuttavia, una dieta ricca di fibre e verdure non dovrebbe mai essere sostituita da integratori.

Gli integratori sono in forma libera quindi non richiedono digestione. Sono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno. Questo li rende più efficaci rispetto al fare affidamento sul contenuto nutrizionale del cibo, che richiede più tempo per essere digerito e assorbito completamente nel flusso sanguigno. Tuttavia, gli integratori non dovrebbero mai essere presi come sostituti di una dieta ben bilanciata. Dovrebbero anche essere presi nelle quantità consigliate e al momento giusto.